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中风患者冬季如何康复锻炼?三个动作简单易学

发布时间:19-11-07

创意制Щ图/新京报┍记者 王远征


冬季,中风患者经常会抱︵怨胳膊腿儿硬、关节の发僵,甚╭╮至经常抽筋儿。加上室外天气寒冷,♣外出不方便,大多数中风患者“宅”在家中,每天除了看电视、聊天、吃饭,就剩下睡觉了。


那么,中风患者,尤其是首次过冬的中风偏瘫患者,应该怎样进行康复活动呢?


冬≮季,中风偏瘫患者一般会出现肢体僵硬,即肌肉痉挛现象,尤其是在早上Υ起☼来的๑一两个↹小时内。所以,睡*醒后先不要着急坐起来,患者应平σ躺,在自身健侧肢体或家ικ属的辅助下,患侧肢体做轻柔和缓的被动运动。


下面就教3个简单动作,每天练习5分钟。


1.双手交叉,举放胳膊


健侧手和患侧手手指交叉握紧;在健侧К手的引∪导下,逐渐把患侧上肢伸Ψ直并举过头顶;然后慢慢将双手放于下腹部。


这个动作可有效缓解Е∝胸大ф肌和肱二头肌的痉挛,这∮两块肌肉的痉挛不仅直接导致中风患者手“挎篮”姿势,而且在很大程度上导致了中风患者肩痛的出现。


2.۩缓慢蜷腿—伸直


患者平躺在床上,患℡侧靠近床边;家属用一只手托住足底,另外一只手拖住膝盖窝;┙辅助患者进行Ⅶ〧蜷腿—伸直练习。中风患者股四头肌和小腿三头肌(就是小腿肚子)会出现痉⿵挛。这两块肌肉的痉挛会令一些患者出现下肢“直着抽筋疼”的现象,严重者甚至“筋抽得睡≤不着觉”。


股四头肌和小腿三★头肌较大,在进∣行运动时不仅要循序渐进,在痉挛比较严重时,还可以增加“长时牵拉”,即患者完全屈曲下肢(就是把腿蜷到头),患者家属一手向上压住患者足底,另外一手稳定住患者膝盖,令患者保持这个*姿势1~2分钟,直到感觉到患者的腿部Ⅺ肌肉逐渐“松下来”为止。


3.腿伸直,水平外踢卐


患者平躺在床上,伸直患侧腿,慢慢将腿挨υ着床面水平外踢々,在进行此动作时,尽量保持膝盖伸直。这个动作可以缓解内收肌(大腿内侧的≠一◄组肌肉)≒的痉挛。中风⿳患♂者行走“剪刀步”,走路“拌蒜”,多是内收肌痉挛的原因。


在练完这3个◥简单动作后,患者可慢慢坐起,然后再开始一天的活动。


需要注意的是,如果中风偏瘫患者坚持进行室外活动,建议在每天气温最高的下午2点左右〆进行。对于μ有良好步行能力的中风偏瘫患者,建议进☞行室外步行、打太极拳等▽运动强度〇较低的项目,感觉身体发热或微微发汗时即可停止运动。对于尚未获得较好活动能力、只能在室内进行康复训练的中风患者,除了进行合理保暖之外,建议适度增加康复前的准备⊙活动ё-时间,坚持每天1~2小时的康复训练。


新京报记者 王鹿 创意制图 新京报记者 王远征 编辑 岳清秀 校对 吴兴发 

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